MICRO-HÁBITOS
Publicado em 25/08/2023 por Marcelo M. Corghi em educação financeira, livros
Saudações, leitores e leitoras!
Hoje comentarei sobre a minha leitura do livro Micro-Hábitos, de BJ Fogg.
Sabe aqueles livros que você pensa “Ei, todo mundo deveria ler isto!”? Então, esse é um deles.
É um ótimo livro para quem precisa mudar alguma coisa na sua vida, já tentou centenas de vezes, com diversas técnicas diferentes, e não conseguiu resultado algum.
O livro ensina como encaixar novos hábitos em sua rotina, e isso que achei sensacional. A principal ideia do livro é começar pequeno. Ele não cita prazos para estabelecer um novo hábito, mas sim que ele deve ser ancorado a alguma coisa que você já faz durante o seu cotidiano. E que deve ser constante, mesmo que seja um hábito pequeno, microscópico, como calçar os tênis de correr, ou fazer duas flexões, ou ligar uma das bocas do fogão.
Eu estou usando as estratégias que ele ensina no livro e tem funcionado. Tenho conseguido encaixar alguns exercícios, e me sentido mais disposto para fazer as minhas tarefas do dia-a-dia.
Do meu ponto de vista, o método funciona!
Abaixo, alguns trechos que destaquei durante a minha leitura:
Nós não somos o problema. Nossa abordagem para mudar é o problema. É uma falha de design — não uma falha pessoal.
Antes de prosseguir, deixe-me esclarecer algumas coisas: apenas ter informação não muda o comportamento de maneira confiável. Esse é um erro comum cometido pelas pessoas em geral, mesmo profissionais bem-intencionados. O pressuposto é o seguinte: se fornecermos às pessoas as informações corretas, elas mudarão suas atitudes, e isso, por sua vez, mudará seus comportamentos. Eu chamo isso de “Falácia da relação entre informação e ação”. Muitos produtos e programas — e profissionais bem-intencionados — se propõem a educar as pessoas como uma maneira de mudá-las. Em conferências profissionais, são ditas coisas como: “Se as pessoas tivessem conhecimento dos fatos, elas mudariam!”
Ao analisar suas próprias experiências, você verá que apenas o fato de ter uma informação não é suficiente para transformar a sua vida. E isso definitivamente não é sua culpa.
Eis um insight relacionado que pode começar a transformar sua vida (transformou a minha): quanto mais fácil for um comportamento, maior a probabilidade de ele se tornar um hábito.
Para solucionar um problema de comportamento, você não começa com a motivação.
Observe que mexer com a motivação é a última etapa na ordem de solução de problemas. A maioria das pessoas supõe que, para que um comportamento aconteça, você precisa primeiro se concentrar na motivação.
Em muitos casos, você vai descobrir que o fato de não conseguir ter determinado comportamento não é um problema de motivação. Você pode solucionar a questão encontrando um bom prompt ou facilitando a execução do comportamento.
A motivação é inconstante quando se trata de reformar uma casa. Também é inconstante em relação a dietas, rotinas de exercícios, projetos criativos, declaração de impostos, abertura de empresas, busca por emprego, planejamento de reuniões — aperfeiçoamento pessoal de todos os tipos. As armadilhas do Boicote da Motivação são furtivas e numerosas. Elas atacam quando você está diante de um projeto importante ou quando está tentando mudar seus hábitos.
Sonhos e aspirações são coisas boas. O mesmo acontece com as campanhas de saúde pública. Mas investir tempo e energia para motivar a nós mesmos — ou outras pessoas — em direção a algo abstrato é uma jogada ruim.
Eis uma maneira fácil de diferenciar comportamentos de aspirações e resultados: um comportamento é algo que você pode ter agora ou em um momento específico. Você pode desligar o seu telefone. Você pode comer uma cenoura. Você pode abrir um livro e ler cinco páginas. Essas são as ações que você pode executar a qualquer momento. Por outro lado, você não consegue atingir uma aspiração ou resultado a qualquer momento. Você não vai conseguir dormir melhor de uma hora para outra. Você não vai perder cinco quilos no jantar hoje à noite. Você só consegue alcançar aspirações e resultados a longo prazo se tiver determinados comportamentos específicos.
Os diretores do banco perceberam que a motivação não era a peça que faltava no quebra-cabeça. Em vez disso, eles precisavam oferecer aos clientes comportamentos específicos, fáceis e eficazes. Eles aprenderam que seus sites deveriam se concentrar menos no “porquê” e mais no “como”.
No método eu ensino às pessoas a pensarem em seus novos hábitos como sementinhas. Se você plantar uma boa semente no lugar certo, ela crescerá sem que haja necessidade de cuidados excessivos.
Meu argumento é que ações ousadas de grande porte, no final das contas, não são tão eficazes quanto muitos de nós somos levados a crer.
Como neste livro eu estou focando em hábitos, facilitar a execução das coisas ajudará você com quase qualquer comportamento.
Este é um dos truques no método Micro-hábitos: torne o comportamento tão pequeno que você não precisará de muita motivação.
O livro de Marie Kondo, A mágica da arrumação — A arte japonesa de colocar ordem na sua casa e na sua vida, é um best-seller no mundo tudo, não porque o livro se concentra em motivar as pessoas a manter suas casas limpas, mas porque se concentrava em lhes ensinar o passo a passo de como organizar tudo.
Observe o Google, o Instagram, a Amazon e o Slack. Quando esses produtos foram lançados, cada empresa tinha começado a partir de algo pequeno e focado. Por serem simples de usar, se enraizaram firmemente na vida das pessoas. As empresas adicionaram mais recursos somente quando esses produtos se tornaram hábitos sólidos. (A maioria dos produtos lançados com muitos recursos e alta complexidade são fracassos retumbantes.)
As empresas que ajudam os clientes a criarem hábitos terão uma enorme vantagem sobre as outras.
Mas nem sempre podemos eliminar todas as pessoas e situações tóxicas de nossas vidas. Às vezes, temos de aturar pessoas que nos tratam de forma injusta, nos irritam ou se comportam de forma inadequada. Mas podemos assumir o controle do nosso lado da equação.
Em minha pesquisa, descobri que os adultos têm diversas formas de dizerem a si mesmos “Fiz um péssimo trabalho” e muito poucas de dizer “Fiz um bom trabalho”. Raramente reconhecemos nossos êxitos e nos sentimos bem com o que fazemos. Sentir-se bem com seus pequenos êxitos pode parecer estranho para você.
Comemorar no momento certo ajuda os bebês a aprenderem mais rapidamente.
Emoções criam hábitos.
A definição de recompensa na ciência do comportamento é uma experiência diretamente ligada a um comportamento, que aumenta a probabilidade de esse comportamento se repetir. O momento em que a recompensa é dada é importante. Cientistas descobriram, décadas atrás, que as recompensas precisam vir durante a execução do comportamento ou segundos depois. A dopamina é liberada e processada pelo cérebro muito rapidamente. Isso significa que você precisa despertar depressa esses bons sentimentos para formar um hábito.
Segunda Máxima de Fogg: Ajude as pessoas a se sentirem bem-sucedidas. Pode parecer pouco, mas é muito importante. Note que a máxima não diz: “Ajude as pessoas a serem bem-sucedidas.” Em vez disso, ela trata do sentimento de sucesso. Todo produto ou serviço que está crescendo e prosperando hoje em dia faz isso muito bem. Eles nos ajudam a nos sentirmos bem-sucedidos.
Comemorar uma vitória — por menor que ela seja — logo levará a outras vitórias. Pense em todas as vezes em que você poderia ter mudado, mas não conseguiu, e aqui está você, fazendo dois agachamentos — mudando.
Para consolidar um hábito rapidamente ou lembrar-se dele, é necessário ensaiar a sequência de comportamento (primeiro a Âncora, depois o novo hábito) e comemorar imediatamente. Repita essa sequência de sete a dez vezes.
Mas a verdade é que você pode se tornar um Ninja do Hábito de maneira mais rápida e confiável comemorando em três momentos diferentes: no momento em que você se lembra de pôr o hábito em prática, quando está praticando o hábito e imediatamente após concluir a execução do hábito. Cada uma dessas comemorações tem um efeito distinto.
A comemoração um dia estará lado a lado com a atenção e a gratidão no ranking de práticas diárias que mais contribuem para a nossa felicidade e o nosso bem-estar.
Se você tiver que aprender apenas uma coisa com este livro, espero que seja: comemore seus pequenos sucessos.
Depois de atravessar luto e perda suficientes para arrastar qualquer um para o buraco, Linda tinha aprendido que você precisa se permitir entrar neles algumas vezes, mas não pode ficar lá.
Questione a tradição. Quem disse que você deve manter suas vitaminas na cozinha ou usar o fio dental no banheiro? Talvez suas vitaminas precisem estar próximas ao seu computador. Ou talvez o uso do fio dental funcione melhor se ele estiver ao lado do controle remoto da TV. Você é um Ninja do Hábito, não um conformista. Encontre o que funciona melhor para você.
Todos na vida dela, desde seus colegas de trabalho até sua família e amigos, foram impactados, em pequena ou grande medida, pelas mudanças que ela fizera.
Cada comportamento que projetamos, cada mudança que fazemos, é uma gota que repercute no lago inteiro. Moldamos nossas famílias, comunidades e sociedades por meio de nossas ações, e elas nos moldam de volta.
O livro pode ser comprado na Amazon, no link abaixo. Eu li usando a minha assinatura do Kindle Unlimited:
E você, já leu este livro?
O que achou dele?
Um abraço,
Marcelo.